Blumenkohl-Burger
Ein Low-Carb Rezept für würzige Blumenkohl-Burger. Der Trick der Hamburger ohne Brötchen ist ihr Blumenkohl-Bun, welches Sie zu einem Low-Carb-Burger ohne Brot macht.
Portionen:
4
Schwierigkeit:
Fortgeschritten
Vorbereitung:
10 Minuten
Gesamt:
35 Minuten
Zutaten
- 500 g Rinderhack
- 1 Kopf Blumenkohl
- 2 Eier
- 1 Tomate
- 1 Zwiebel
- 4 Scheiben Eisbergsalat
- 2 EL Ketchup
- 2 EL Senf
- 1 EL Speisestärke
- 1 EL Sesam
- 2 TL Chilipulver
- 1 EL Pfeffer
- 1 TL Salz
- 1 EL Rapsöl
Anleitung
So funktioniert es:
Vorbereitung
Blumenkohl mit einer Küchenmaschiene zerkleinern und 8 Minuten in der Mikrowelle erhitzen. Hackfleisch zu vier Burger Patties formen und beide Seiten mit Salz und Pfeffer würzen. Zwiebel und Tomate in Scheiben schneiden.
Schritt 1
Blumenkohl aus der Mikrowelle nehmen. Entstandene Flüssigkeit abgießen. Die Blumenkohl-Masse mit Papiertüchern trocknen und in einer Schüssel mit den Eiern, Stärke, Salz, Pfeffer und Chilipulver kräftig verrühren. Auf einem mit Backpapier ausgelegten Ofenblech aus der Masse acht Kreise formen und mit etwas Sesam bestreuen. Bei 180°C für etwa 25 Minuten im vorgeheizten Ofen backen.
Schritt 2
Während die Blumenkohl-Brötchen backen, Patties in einer Pfanne bei mittlerer Hitze mit etwas Rapsöl von beiden Seiten für etwa 5-6 Minuten braten. Die Patties aus der Pfanne nehmen und warm halten.
Schritt 3
Blumenkohl-Brötchen aus dem Ofen nehmen. Je ein Brötchen mit Salat, Zwiebeln, Tomate, Pattie, etwas Senf & Ketchup und noch einem Brötchen belegen. Diesen Vorgang wiederholen, bis alle Patties zu Burgern verarbeitet wurden. Anschließend servieren.
Nährwerte
Angaben je Portion:
Gramm Eiweiß
Gramm Carbs
Gramm Fett
Kalorien
Tipp
Bei diesem Burger handelt es sich um einen klassischen Hamburger mit Senf und Ketchup. Einen Blumenkohl-Hamburger sozusagen. Du kannst den Burger auch zu einem Blumenkohl-Barbeque-Burger abwandeln. Tausche einfach Senf & Ketchup gegen Barbeque-Sauce und brate noch etwas Bacon an, welchen du am Ende dann auf das Patty legst.
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