Grüne Spargelsuppe

Name: Grüne Spargelsuppe
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: Hausmannskost
Ingredients: 500 g grüner Spargel; 1 Zwiebel (mittelgroß); 2 Knoblauchzehen; 2 EL Kokosöl; 2 EL Gemüsebrühe; 500 ml Wasser; 150 g TK-Spinat; 15 g Basilikum (frisch); Salz; Pfeffer

Diese Suppe ist ein hervorragendes Beispiel dafür, dass man auch mit wenig Zutaten bei geringem Aufwand eine köstliche Mahlzeit zaubern kann. Eine leichte Spargelsuppe mit gerade einmal 249 Kalorien je Portion!

Zum Rezept

Portionen:

Schwierigkeit:

Mittel

Vorbereitung:

10 Minuten

Gesamt:

30 Minuten

Zutaten

500 g grüner Spargel
1 Zwiebel (mittelgroß)
2 Knoblauchzehen
2 EL Kokosöl
2 EL Gemüsebrühe
500 ml Wasser
150 g TK-Spinat
15 g Basilikum (frisch)
Salz
Pfeffer

Utensilien

Bratpfanne
Kochtopf
Pürierstab
Schneidebrett
Küchenmesser
Knoblauchpresse
Pfannenwender
Kochlöffel

Anleitung

So funktioniert es:

Vorbereitung

Grünen Spargel abspülen, Köpfe abschneiden, längs halbieren und beiseite legen. Verbleibende Spargelstangen in Stücke schneiden. Bei Bedarf am unteren Ende einen halben Zentimeter abtrennen. Zwiebel schälen und würfeln. Knoblauch schälen und durch eine Knoblauchpresse geben.

Schritt 1

In einem Topf 1 EL Kokosöl auf hoher Stufe erhitzen und Zwiebel-Stücke, Knoblauch und Spargelstücke (nicht die Köpfe) ca. 3 Minuten anschwitzen. Wasser und Gemüsebrühe dazugeben. Bei mittlerer Hitze und geschlossenem Deckel 10 Minuten köcheln lassen.

Schritt 2

Während das Wasser köchelt, in einer beschichteten Bratpfanne 1 EL Kokosöl erhitzen und und die Spargelköpfe ca 3 Minuten unter regelmäßigem Wenden braten. Leicht mit Salz und Pfeffer würzen.

Schritt 3

Ein bisschen Basilikum zum Garnieren beiseite legen. Restlichen Basilikum und TK-Spinat in den Topf geben und 3 Minuten mitkochen. Die Suppe anschließend mit einem Pürierstab sehr fein pürieren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. Auffüllen und mit den gebratenen Spargelköpfen, etwas schwarzem Pfeffer und Basilikum garnieren. Anschließend servieren.

Nährwerte

Angaben je Portion:

Gramm Eiweiß

Gramm Carbs

Gramm Fett

Kalorien

Tipp

Ein zusätzlicher Spritzer Limette gibt der Suppe eine sommerliche Limetten-Note.

Auch lecker

Leichter Sommersalat mit Honig-Senf-Dressing

Leichter Sommersalat mit Honig-Senf-DressingAn heißen Sommertagen wünscht man sich eine Mahlzeit, die leicht im Magen liegt und gleichzeitig satt macht. Genau das erreichst du...

Zitronenhähnchen mit Brokkoli

Zitronenhähnchen mit BrokkoliBei diesem Rezept für Zitronenhähnchen hast du zartes Hähnchenbrustfilet in einer cremigen Sauce aus Kokosmilch, die ihren unverwechselbaren...

Dönerteller mit Hähnchen

Dönerteller mit HähnchenDas leckere Fast-Food als gesunde Low-Carb-Version. Mit gerade einmal sieben Zutaten ist das Rezept schnell zubereitet. Mache dir heute Abend einen...

Indisches Chicken-Tikka-Masala

Indisches Chicken-Tikka-MasalaGoldig-gebratenes Hühnchenfleisch in einer gewürzten tomatig-cremigen Sauce - garniert mit Koriander. Dieses einfache Rezept für Chicken Tikka...

Kräftigende Paprikapfanne mit Hackfleisch

Kräftigende Paprikapfanne mit HackfleischDieses Rezept bringt den Geschmack von gefüllter Paprika in ein schnelles Pfannengericht, das regelrecht mit Nährstoffen gefüllt ist. Das...

Köfte mit Ofengemüse

Köfte mit Ofengemüse Ein einfaches Rezept für Köfte. Die Türkischen Frikadellen sehen aus wie ganz normale Buletten, schmecken aber vollkommen anders, da sie unterschiedlich...

Jetzt angesagt

Perfekten Filterkaffee zubereiten in 4 Schritten

Der beste Zerkleinerer in 2020

Der Guide für die perfekten Zoodles