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25 stärkende Muskelaufbau-Rezepte nach dem Training

Alle Rezepte enthalten über 30 g Proteine je Portion. Sie versorgen deinen Körper mit wichtigen Nährstoffen, damit deine Muskeln wachsen können.

Kokos-Curry-Hackbällchen

Kokos-Curry-Hackbällchen

Kokos-Curry-HackbällchenPortionen: 3Schwierigkeit: LeichtVorbereitung: 10 MinutenGesamt: 30 MinutenZutaten 500 g Rinderhackfleisch 1 Dose Kokosmilch (400ml) 1 Zwiebel 1...

Asiatische Hähnchenpfanne mit grünen Bohnen

Asiatische Hähnchenpfanne mit grünen Bohnen

Asiatische Hähnchenpfanne mit grünen BohnenInspiriert von der asiatischen Küche ist die Low-Carb Hähnchenpfanne im Handumdrehen zubereitet. Schnelles Rezept für eine leckere...

Brokkoli-Hähnchen-Pfanne

Brokkoli-Hähnchen-Pfanne

Brokkoli-Hähnchen-PfannePortionen: 3Schwierigkeit: LeichtVorbereitung: 10 MinutenGesamt: 30 MinutenZutaten 500 g Hähnchenbrustfilets 750 g Brokkoli 3 Zwiebeln 50 ml Sojasoße 1...

Brokkoli-Pfanne mit Steak

Brokkoli-Pfanne mit Steak

Brokkoli-Pfanne mit SteakSaftiges Steak und knackiger Brokkoli mit einer würzigen Sauce - Dieses Rezept für eine Brokkoli-Pfanne mit Steak ist einfach eine wahre Freude! Damit...

Hähnchen-Curry mit Kokosmilch

Hähnchen-Curry mit Kokosmilch

Hähnchen-Curry mit KokosmilchLeckeres Rezept für Chicken-Curry aus der indischen Küche. Mit nur 22 g Kohlenhydraten je Portion ist das Rezept für eine Low-Carb-Ernährung...

Chili con Carne

Chili con Carne

Chili con Carne (Low Carb Rezept)Eine schnelle Low-Carb-Variante vom mexikanischen Klassiker aus der Tex-Mex-Küche. Mit saftigem Hackfleisch, nahrhaften Kidney Bohnen und...

Sweet-Chili-Chicken

Sweet-Chili-Chicken

Sweet Chili Chicken Low Carb RezeptPortionen: 3Schwierigkeit: LeichtVorbereitung: 5 MinutenGesamt: 25 MinutenZutaten 500 g Hähnchenbrustfilet 1 Paprika (rot) 1...

Champignon-Steak mit Spinat Wok-Gericht

Champignon-Steak mit Spinat Wok-Gericht

Champignon-Steak mit Spinat Wok-GerichtPortionen: 4Schwierigkeit: LeichtVorbereitung: 5 MinutenGesamt: 20 MinutenZutaten 3 Rumpsteaks 500 g Champignons 600 g Blattspinat 2...

Blumenkohlreis Auflauf mit Hähnchen

Blumenkohlreis Auflauf mit Hähnchen

Blumenkohlreis Auflauf mit Hähnchen Low Carb RezeptPortionen: 4Schwierigkeit: MittelVorbereitung: 10 MinutenGesamt: 35 MinutenZutaten 500 g Hähnchenbrustfilet 1...

Rustikale Bohnen-Hack-Pfanne

Rustikale Bohnen-Hack-Pfanne

Rustikale Bohnen-Hack-Pfanne Hack anbraten, Bohnen dazu und würzen. Fertig. Mit dieser Bohnen-Hack Pfanne hast du in kürzester Zeit ein gesundes Abendessen, dass dich satt macht....

Was ist Muskelaufbau?

Beim Muskelaufbau versucht man durch gezieltes Training seine Muskelmasse zu vergrößern. Es bedarf viel Disziplin und erfordert einer konsequente Ernährung, um den Muskeln beim Wachstum zu helfen.

Worauf kommt es beim Muskelaufbau an?

Damit du nachhaltig Muskeln aufbaust, sind körperliches Training und deine Ernährung  von entscheidender Bedeutung. Damit die Muskeln überhaupt anfangen können sich zu entwickeln, sind Impulse durch körperliches Training gefordert. Ohne die richtige Unterstützung durch die Ernährung werden deine Fortschritte jedoch sehr gering sein.

Welche Lebensmittel helfen mir beim Muskelaufbau?

Das wichtigste sind eiweißreiche Nahrungsmittel. Sie geben deinen Muskeln die notwendigen Bausteine, um wachsen zu können. Besonders Hochwertige Eiweißquellen sind zum Beispiel:

  • Fleisch: Rind, Schwein, Geflügel, Lamm, Kalb
  • Fisch: Lachs, Thunfisch, Forelle, Makrele
  • Hülsenfrüchte: Erbsen, Kichererbsen, Linsen, Bohnen
  • Eiweißpulver: Reiseiweiß, Erbseneiweiß, Hanfeiweiß
  • Nüsse: Erdnüsse, Mandeln, Cashews, Pistazien, Walnüsse
  • Samen: Sonnenblumenkerne, Chiasamen
  • Eier

Neben Eiweiß sind aber auch ein paar Kohlenhydrate und gesunde Fette notwendige Energiequellen.